Остеохондроз профилактика

Статья: Как избежать боли в спине и возникновения заболеваний позвоночника - средства профилактики остеохондроза.


Остеохондроз профилактика

Остеохондроз и профилактика - сегодня два неотъемлемых понятия в современной жизни. Ведь уже не секрет, что остеохондроз встречается у многих, кто обратился к врачу с болями в спине.

Кроме того, остеохондроз сильно помолодел из-за того, что молодое поколение в отличие от предшественников, больше сидит за учебой и за компьютерами.

Как для лечения, так и для профилактики остеохондроза важен комплексный подход.

Известно, что остеохондроз - прогрессирующее заболевание межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Начинается оно с нарушения питания хрящевой ткани диска, а далее в процесс вовлекаются окружающие ткани: мышцы, костная ткань, суставы, связки.

На разных стадиях процесса возникают поочередно симптомы заболевания. krugzdorovia.com.ua Первыми симптомами являются боль в спине. Эта боль вызвана спазмом мышц спины. С этого спазма все и начинается... Данное состояние не должно быть долгим, иначе оно приводит к сдавливанию диска и его дальнейшей дегенерации (обратному развитию и разрушению) и процесс более усугубляется признаками воспаления (боль, отек и т.д.).

Так, заболевание от спазма мышц перерастает в дегенеративно-дистрофические изменения диска с дальнейшими проявлениями - протрузию, а дальше в грыжу - выход ядра за пределы фиброзного кольца.

Все мероприятия по профилактике остеохондроза должны сводиться в первую очередь к борьбе со спазмом мышц спины. Спазм возникает в результате сильной нагрузки мышц после долгой сидячей работы или физической нагрузки на мышцы спины.

Также на состояние позвоночника влияет слабая подвижность, неправильное питание, ограничение в приеме воды. Здесь понадобится корсет, который зафиксирует спину и соответственно позвоночно-двигательные сегменты в правильном положении и разгрузит мышцы - первичная остеохондроз профилактика.

Профилактика остеохондроза должна быть:

  • 1. комплексной - несколько мероприятий должны благотворно влиять на позвоночник, важным мероприятием является массаж области спины;
  • 2. постоянной - мероприятия должны войти в образ жизни;
  • 3. ежедневной гимнастикой для спины - упражнения для спины должны укрепить мышечный корсет позвоночника krugzdorovia.com.ua;
  • 4. с правильным питанием - позвоночник должен получать достаточное количество хондроитина, кальция, воды;
  • 5. с массажем - массирование поверхностных мышц спины методом самомассажа и массажерами.

Остеохондроз и профилактика:

  1. 1. При возникновении боли: Положение лежа, ноги вытянуты. Сделайте постепенное сгибание ног в коленях и тазо-бедренных суставах с приведением колен ближе к груди. По возможности прижать колени. Время выполнения 1-2 минуты. 2-3  упражнения.

  2. 2. Оставьте вредные привычки: курение пагубно влияет на нервы и кровеносные сосуды, что не дает тканям межпозвонкового диска восстанавливаться. krugzdorovia.com.ua Также при курении у людей развивается кашель курильщика, который сам по себе является травматическим фактором, который вызывает повышенное внутреннее давление, которое ведет к ускорению разрушения межпозвонкового диска. Сильный кашель приводит к смещению позвонков и ущемлению нервов.

  3. 3. Меняйте позы при длительном вынужденном сидении, каждые 45 минут сидячей работы старайтесь встать и сделать элементарные движения рук, ног, наклоны туловища вперед, назад, потянуться. При долгом стоянии нужно переминаться с ноги на ногу и также совершать двигательные перерывы. Делать упражнения в спокойном темпе: повороты туловища (влево вправо по 10 раз), и аккуратные круговые движения головы (влево вправо 5 раз), наклоны вперед и назад.

  4. 4. Чтобы контролировать свою осанку при сидении за столом, установите свой офисный стул поближе к краю стола. Это будет контролировать позу и вы не будете сутулиться, а мышцы спины долгое время не будут в напряжении - отличная профилактика остеохондроза.

  5. 5. Нужно обеспечить себе правильный, непрерывный и спокойный сон. Основным компонентом является сон на ортопедическом матрасе: мышцы спины в ночное время будут физиологически расслабляться, а изгибы позвоночника не будут деформироваться от неправильной поверхности матраса.

  6. 6. Регулярно занимайтесь физкультурой и по возможности спортом не менее 3 раз в неделю с прогулками на свежем воздухе. Физические на нагрузки должны быть не менее 30 минут, желательно до 20-00. krugzdorovia.com.ua Это отличная профилактика остеохондроза и его последствий.

  7. 7. Компонетом остеохондрозной профилактики является коррекция своего питания: нужно ограничить или прекратить прием кофе и острой пищи. Эти продукты дополнительно вызывают выработку внутреннего гистамина, что приводит к длительному воспалению и отечности тканей корешков нервов.

  8. 8. Перед сном на кровати сделайте пару глубоких и длинных вдохов и выдохов, при этом растянитесь максимально и расслабьте спину.

  9. 9. При необходимости физических нагрузок на спину обязательно одевайте перед ожидаемой работой поддерживающий пояс для позвоночника - остеохондроз профилактика в действии.

  10. 10. настройте режим питания, пища должна быть с наличием хондроитин-сульфата и глюкозамина (проконсультируйтесь с вашим врачом), но не жирная с добавлением витамина С. Пейте чистую воду до 2 литров в сутки. Это поможет восстановлению хрящевой ткани межпозвонковых дисков.

Памятка при поднятии тяжестей:

  • 1- Не поднимайте груз на вытянутых руках, особенно с поворотом туловища. Если у Вас остеохондроз, старайтесь не поднимать тяжесть более 10кг. Приседать нужно с прямой спиной, в таком же положении нужно поднимать груз.
  • 2- Если предстоит работа по поднятию или переносу тяжестей, работа в огороде, то прежде помассируйте спину руками и обязательно применяйте на время работы корсет для позвоночника - остеохондроз профилактика.
  • Кроме того, корсет поясничный необходим для людей, у кого профессия во время работы связана с постоянной нагрузкой на позвоночный столб: водителям, грузчикам, строителям и т.д. Во время работы пояс разгружает спину и страхует от избыточной нагрузки позвоночные сегменты.
  • 3- Если работа позволяет, то днем сделайте гимнастику для спины, а после рабочего дня обязательно еще раз. После гимнастики важно сделать 5 минутный массаж спины - это эффективная профилактика остеохондроза.

Автор: Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ - все права защищены.
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.

 

Меню

 

Новости

Читайте обзор: "Пояс для спины ортопедический хлопковый".

Вышла новая статья: "Как выбрать пояс для спины и подобрать пояснично крестцовый корсет для позвоночника".

Статья: "Как одевать ортопедический пояснично крестцовый корсет".

 

Боли в спине что делать: работа за компьютером - решение мостик | krugzdorovia.com.ua

 


Нас рекомендуют друзьям: