Как работать в огороде без боли в спине

Речь пойдет о важности предупреждения болезней спины, поддержкой позвоночника перед началом работы на приусадебном участке и в огороде; как и для чего использовать пояс для спины при нагрузке.

Нам немало радости и удовлетворения приносит работа в саду и приусадебном участке. Однако здесь мы встречаемся и с сильнейшими нагрузками на наше тело, которые зачастую приводят к болезням спины. Фраза «поехать на дачу» для многих значит много-много физической работы, а затем много болезненных состояний, связанных с болями в спине, мышцах и суставах.

Но оказывается, что многих ожидаемых бед, связанных в физическими нагрузками можно избежать и воспользоваться новыми знаниями и навыками, которые помогут избежать боли.

Так, работая с энтузиазмом по прополке грядок и убирая листву, или принимая участие на постройке нового забора, уборке урожая, мы зачастую забываем о собственном благополучии. Нам так хочется побыстрее справиться с работой и увидеть результат, что мы можем опомниться только завтра, когда утром в кровати можем почувствовать сильные боли в спине, руках, шее.

Чем опасна для спины сельхоз работа

Наша городская жизнь максимально упрощена, больше сидячая, мы регулярно не нагружаем спину и тело. Мы больше знакомы с компьютером, и диваном, чем с хозяйственными работами и с работой на земле. И как только нам приходится заняться работой в наклонном положении на поле и грядках - это приводит к сильному напряжению мышечных волокон удерживающих позвоночник.

Перенапряжение мускулатуры во время обрезки ветвей или кустов, сбор фруктов и перенос их, складирование к месту хранения в скорости будет причинять боль в спине, между лопаток и в области поясницы.

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего тела. Выявляется это чаще всего спазмом и болью в поясничной области, какая может длиться несколько часов, но зачастую - несколько дней.

Такое состояние может выключить любого из нас из активной жизни на несколько недель или даже месяцев с постельным режимом. По этой причине не нужно подвергать себя риску и во время работ по хозяйству всякий раз необходимо не забывать о сохранности спины и всего тела.

Даже простая работа при подготовке рассады из-за неправильной высоты стола может привести с быстрой усталости спины и боли верхних конечностей.

Проблематика

Проблемой для позвоночника может стать поднятие тяжестей, различных грузов, а также работа с тяжелыми или неудобными инструментами. Это могут быть лопата не по росту или плохо заточенная, неоправданно тяжелые грабли. Работая с таким инструментом, вы будете терять гораздо больше сил для достижения рабочего результата , но и вместе с тем - перетруждать спину, которая будет быстро уставать. Все это приводит к спазмам мышц и боли в позвоночнике.

Как избежать боли в спине на приусадебном участке

Перед работой нужно размяться. Сделайте несколько движений и наклонов туловищем вперед назад и вбок. Помашите руками и ногами. Так вы наполните кровью мышцы и разомнете суставы и позвоночник. Махи руками и ногами, круговые движения в коленных и локтевых суставах придадут дополнительную амплитуду движения и обезопасят вас от возможных травм.

Корсет – средство защиты спины

Непосредственно перед началом работ в саду и огороде нужно надеть на поясницу пояс для спины при нагрузке. Зачем рвать спину, пусть нагрузку на себя примет корсет, вернее его металлические пластины. Возьмите на вооружение от боли в спине и пояснице пояс с 2 металлическими вставками. Так вы разгрузите поясничную область позвоночника, которая страдает чаще всего во время наклонов. Пояс надевают на 3-5 часов, потом снимают, чтобы размять мышцы спины.

При необходимости повторно можно надеть пояс через 50 минут. Если же у вас уже есть проблемы в позвоночнике - грыжи и протрузии, не отчаивайтесь, а выбирайте поддерживающий корсет для спины с 4 металлическими вставками, который имеет более мощную поддержку поясничной области при нагрузке. Теперь поясница будет надежно защищена.

Как еще уменьшить нагрузку на спину

В работе пытайтесь почаще изменять вид деятельности: некоторое время вскапываете огород, потом перенос чего-либо, потом снова вскапывание. Так вы не будете часами выполнять монотонные и однообразные действия, которые приводят к быстрой усталости определенных групп мышц. Когда работаете на коленях, то используйте приспособления: стульчик для работы в огороде , войлочную подставку под колени или защитные наколенники.

Во время работы нужно делать мини перерывы и в это время делать потягивание или растяжку с прогибами тела. Чтобы избежать перенапряжения перемежайте работу приятным времяпровождением: походите по участку, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха, пообщайтесь друг с другом. Теперь работа на природе станет для вас не обузой, а приятным пребыванием на природе и без болезней.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Автор: Ортопедический Маркет "КРУГ ЗДОРОВЬЯ"
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.