Гимнастика для спины
Гимнастика для спины - простые систематические упражнения для гибкости позвоночника помогут обеспечить здоровье спины. Посто делайте это каждый день.
Совет и рекомендации врача:
Для получения стойкого результата оздоровления позвоночника нужны:
Базовая группа упражнений для укрепления позвоночника:


Упражнение для спины 1
Сгибание ногДелает спину гибкой и улучшает подвижность в тазобедренных суставах.
Дотянувшись коленями до груди, зафиксируйте их. Нагружаются мышцы и связки, которые принимают участие в формировании осанки. Повторите 5 раз каждое упражнение.

Упражнение для спины 2
Подъемы тазаУпражнение несет двойную пользу: 1)укрепляются мышцы ягодиц, которые контролируют поясничный лордоз; 2) Вы почувствуете, как правильно держать осанку.
Оторвите таз от поверхности пола 5 раз.


Упражнение для спины 3
Вращение поясницыУпражнение для суставов нижней части позвоночника
Скрестите и согните ноги в коленях. Сделайте поворот коленями влево, затем вправо. Делайте эти упражнения по самочувствию и спокойно. 5 раз достаточно.

Упражнение для спины 4
Простое поднимание ног из положения лежаХороший способ укрепить связки колен, оставаясь в положении лежа. Также укрепляется 4х-главая мышца бедра.
Поднимайте по очереди ноги: сначала левую 5 раз, затем правую 5 раз.


Упражнение для спины 5
Подъемы туловищаЛучший способ укрепить мышцы пресса.
Добивайтесь того, чтобы свободно делать каждое упражнение по 10 раз в день. Как только Вы этого достигнете, переходите к следующим упражнениям.
Дополнительная группа упражнений для укрепления позвоночника:

Упражнение для спины 6
Носом достать коленоУвеличиваем гибкость позвоночника.
Если Вы со временем делаете это свободно, то пытайтесь тянуться дальше - идет развитие гибкости шеи и грудного отдела позвоночника. Считайте до 5 и возвращайтесь в положение лежа.


Упражнение для спины 7
НОЖНИЦЫ продольные и поперечныеРазвивает мышцы пресса и мышцы бедра.
Выпрямите ноги, разведите их по продольной оси и начните попеременно делать движения вперед-назад. 10 раз. Затем разведите ноги в стороны и сближайте их накрест. 10 раз.

Упражнение для спины 8
Переразгибание бедерПолезно для ягодичных мышц, развивает и укрепляет поясничную область позвоночника.
Положение лежа на животе. По 5 подъемов каждой ногой за 1 раз, 3 раза повторить подъемы. Сменить ногу.

Упражнение для спины 9
Разгибание в шейно-грудном отделе позвоночникаПолезно для мышц шеи и верхнего грудного отдела позвоночника. Руки вдоль туловища.
Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите (оторвите от пола) голову 5 раз. Отдохните, по самочувствию еще 5 раз.
Автор:
Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ - все права защищены.
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.