Гимнастика для спины

Гимнастика для спины - простые систематические упражнения для гибкости позвоночника помогут обеспечить здоровье спины. Посто делайте это каждый день.

Совет и рекомендации врача:
Для получения стойкого результата оздоровления позвоночника нужны:

  • 1-систематические упражнения для спины, которые описаны ниже;
  • 2-периодическое носить корсет для спины при обострении болевого синдрома и при физической нагрузке на спину;
  • 3- применение подушки под спину - профилактора при долговременной сидячей работе;
  • 4-применение массажа спины и массажеров и после них ношение пояса для спины для лучшей фиксации.
  • Базовая группа упражнений для укрепления позвоночника:

    гимнастика упражнение-1
     
    упражнение-1-1

    Упражнение для спины 1

    Сгибание ног
    Делает спину гибкой и улучшает подвижность в тазобедренных суставах.

    Дотянувшись коленями до груди, зафиксируйте их. Нагружаются мышцы и связки, которые принимают участие в формировании осанки. Повторите 5 раз каждое упражнение.

     
     
    упражнение-2

    Упражнение для спины 2

    Подъемы таза
    Упражнение несет двойную пользу: 1)укрепляются мышцы ягодиц, которые контролируют поясничный лордоз; 2) Вы почувствуете, как правильно держать осанку.

    Оторвите таз от поверхности пола 5 раз.

     
     
    упражнение-3
     
    упражнение-3-1

    Упражнение для спины 3

    Вращение поясницы
    Упражнение для суставов нижней части позвоночника

    Скрестите и согните ноги в коленях. Сделайте поворот коленями влево, затем вправо. Делайте эти упражнения по самочувствию и спокойно. 5 раз достаточно.

     
     
    гимнастика для спины-упражнение-4

    Упражнение для спины 4

    Простое поднимание ног из положения лежа
    Хороший способ укрепить связки колен, оставаясь в положении лежа. Также укрепляется 4х-главая мышца бедра.

    Поднимайте по очереди ноги: сначала левую 5 раз, затем правую 5 раз.

     
     
    упражнение-5
     
    упражнение-5-1

    Упражнение для спины 5

    Подъемы туловища
    Лучший способ укрепить мышцы пресса.

    Добивайтесь того, чтобы свободно делать каждое упражнение по 10 раз в день. Как только Вы этого достигнете, переходите к следующим упражнениям.

    Дополнительная группа упражнений для укрепления позвоночника:

    упражнение-6

    Упражнение для спины 6

    Носом достать колено
    Увеличиваем гибкость позвоночника.

    Если Вы со временем делаете это свободно, то пытайтесь тянуться дальше - идет развитие гибкости шеи и грудного отдела позвоночника. Считайте до 5 и возвращайтесь в положение лежа.

     
     
    упражнение-7
     
    упражнение-7-1

    Упражнение для спины 7

    НОЖНИЦЫ продольные и поперечные
    Развивает мышцы пресса и мышцы бедра.

    Выпрямите ноги, разведите их по продольной оси и начните попеременно делать движения вперед-назад. 10 раз. Затем разведите ноги в стороны и сближайте их накрест. 10 раз.

     
     
    упражнение-8

    Упражнение для спины 8

    Переразгибание бедер
    Полезно для ягодичных мышц, развивает и укрепляет поясничную область позвоночника.

    Положение лежа на животе. По 5 подъемов каждой ногой за 1 раз, 3 раза повторить подъемы. Сменить ногу.

     
     
    упражнение-9

    Упражнение для спины 9

    Разгибание в шейно-грудном отделе позвоночника
    Полезно для мышц шеи и верхнего грудного отдела позвоночника. Руки вдоль туловища.

    Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите (оторвите от пола) голову 5 раз. Отдохните, по самочувствию еще 5 раз.

    Автор: Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ - все права защищены.
    Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.

     

    Меню

     

    Боли в спине что делать: работа за компьютером - решение мостик | krugzdorovia.com.ua

     

    Новости

    Читайте обзор: "Пояс для спины ортопедический хлопковый".

    Вышла новая статья: "Как выбрать пояс для спины и подобрать пояснично крестцовый корсет для позвоночника".

    Статья: "Как одевать ортопедический пояснично крестцовый корсет".

     

    Нас рекомендуют друзьям: