Гимнастика для спины

Гимнастика для спины - простые систематические упражнения для гибкости позвоночника помогут обеспечить здоровье спины. Посто делайте это каждый день.

Совет и рекомендации врача:
Для получения стойкого результата оздоровления позвоночника нужны:

1-систематические упражнения для спины, которые описаны ниже;

2-периодически носить корсет для спины при обострении болевого синдрома и при физической нагрузке на спину;

3- применение подушки под спину - профилактора при долговременной сидячей работе;

4-применение массажа спины и массажеров и после них ношение пояса для спины для лучшей фиксации.

Базовая группа упражнений для укрепления позвоночника:

Упражнение для спины 1

Сгибание ног
Делает спину гибкой и улучшает подвижность в тазобедренных суставах.

Дотянувшись коленями до груди, зафиксируйте их. Нагружаются мышцы и связки, которые принимают участие в формировании осанки. Повторите 5 раз каждое упражнение.

Упражнение для спины 2

Подъемы таза
Упражнение несет двойную пользу: 1)укрепляются мышцы ягодиц, которые контролируют поясничный лордоз; 2) Вы почувствуете, как правильно держать осанку.

Оторвите таз от поверхности пола 5 раз.

Упражнение для спины 3

Вращение поясницы
Упражнение для суставов нижней части позвоночника

Скрестите и согните ноги в коленях. Сделайте поворот коленями влево, затем вправо. Делайте эти упражнения по самочувствию и спокойно. 5 раз достаточно.

Упражнение для спины 4

Простое поднимание ног из положения лежа
Хороший способ укрепить связки колен, оставаясь в положении лежа. Также укрепляется 4х-главая мышца бедра.

Поднимайте по очереди ноги: сначала левую 5 раз, затем правую 5 раз.

Упражнение для спины 5

Подъемы туловища
Лучший способ укрепить мышцы пресса.

Добивайтесь того, чтобы свободно делать каждое упражнение по 10 раз в день. Как только Вы этого достигнете, переходите к следующим упражнениям.

Дополнительная группа упражнений для укрепления позвоночника:

Упражнение для спины 6

Носом достать колено
Увеличиваем гибкость позвоночника.

Если Вы со временем делаете это свободно, то пытайтесь тянуться дальше - идет развитие гибкости шеи и грудного отдела позвоночника. Считайте до 5 и возвращайтесь в положение лежа.

Упражнение для спины 7

НОЖНИЦЫ продольные и поперечные
Развивает мышцы пресса и мышцы бедра.

Выпрямите ноги, разведите их по продольной оси и начните попеременно делать движения вперед-назад. 10 раз. Затем разведите ноги в стороны и сближайте их накрест. 10 раз.

Упражнение для спины 8

Переразгибание бедер
Полезно для ягодичных мышц, развивает и укрепляет поясничную область позвоночника.

Положение лежа на животе. По 5 подъемов каждой ногой за 1 раз, 3 раза повторить подъемы. Сменить ногу.

Упражнение для спины 9

Разгибание в шейно-грудном отделе позвоночника
Полезно для мышц шеи и верхнего грудного отдела позвоночника. Руки вдоль туловища.

Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите (оторвите от пола) голову 5 раз. Отдохните, по самочувствию еще 5 раз.